Uzun vakitler alan mideyi fesata sevk eden kahvaltılar yerine tek tabakta doyumu yaşayacağınız bu tarifleri deneyin. Hem az kalorili hem de doyurucu bu tarifler aynı zamanda güne en hafif başlangıcı yapmak için doğru adres. 

Frittata (Ispanaklı İtalyan Omleti)

İtalya’nın bağrından kopup gelmiş ıspanaklı omlet frittata minik muffinler şeklinde…

Malzemeler:

5 yumurta

200 gr donmuş ıspanak

150 gr. ricotta peyniri

75 gr. Rendelenmiş cheddar

2 adet  incecik doğranmış kırmızı biber

3 yemek kaşığı tam buğday unu

Tuz

Karabiber

Üzeri için:

Toz parmesan

Yapılışı:

Malzemelerin tümünü bir kapta karıştırın ve iyice yağladığınız muffin kalıplarına paylaştırın. Üzerlerine parmesan eklediğiniz omletleri 20 dakika kadar 180 derecede üzeri kızarana dek pişirin.

Çabucak Muzlu Kek

Kahvaltıda hamur işinden vazgeçemeyenlere hem hamur işi ham az kalorili bir muzlu kek tarifi…

Malzemeler:

2 su bardağı Beyaz kepekli un

1½ çay kaşığı. kabartma tozu

½ çay kaşığı karbonat

½ çay kaşığı tuz

¼ çay kaşığı. tarçın

½ su b. kahverengi şeker

2 büyük yumurta akı

1 büyük yumurta

1½  muz

1/3 su b. tereyağı

3 çorba kaşığı zeytinyağı

 Yapılışı:

Fırını 180 dereceye ısıtın. Pişireceğiniz fırın kabını iyice yağlayın ya da yağlı kayıt serin. Bir kapta; un, kabartma tozu, tuz ve tarçını karıştırın.

Başka bir kapta ise, orta-yüksek devirde karıştırıcıyla şeker, yumurta akıları ve yumurta hacmi neredeyse ikiye katlanana kadar karıştırın. Orta hızda, iyice karışana dek muz ve tereyağı de yedirin. Spatula ya da tahta kaşık ile un karışımını nazikçe bir araya getirene kadar hafifçe katlayın.

Hazırlanan karışımı fırın kabına dökün ve 1 saat kadar kontrol ederek pişirin. Kürdan yardımıyla pişip pişmediğine bakın. Kürdana yapışmayan keki bir tele ters çevirin ve orada ısısının azalmasını bekleyin.

Kâsede Ahududulu Smoothie

Kahvaltı anlayışı tatlıdan yana olup da, ben tatlısız kahvaltıya oturmam diyenler için, hafif bir smoothie tarifi…

Malzemeler:

2 su bardağı donmuş ahududu

2 muz

1/2 su bardağı yağsız yoğurt

1 yemek kaşığı chia tohumu

1/2 su bardağı az yağlı süt

Üzeri için:

Granola

Hindistancevizi tozu

Çilek ve ahududu

Yapılışı:

Bir blendırda, ahududu, muz, yoğurt, chia tohumlarını pürüzsüz olana kadar çekin. Kâseye koyduğunuz smootielerin üzerine ahududu, çilek,  gronola ve chia tohumu ekleyin.

Meyveli ve Bademli Bar

Güne düşük enerjiyle başlayıp da vitamin takviyesine ihtiyaç duyanlara ful enerji kaynağı meyveli, bademli bar…

Malzemeler:

12 tane hurma

1/4 su bardağı yer fıstığı veya badem ezmesi

1/4 su b. bal

1 çorba kaşığı saf vanilya özü

1 su b. kavrulmuş badem

1/2 su b. Yulaf ezmesi

3/4 su b. Kurutulmuş meyveler (kızılcık, altın kuru üzüm, dilimlenmiş kayısı)

1/4 su b. Kabak çekirdeği

Yapılışı:

Parçalayıcıda hurmaları parçalayın. Bir tencerede fıstık ezmesi, bal ve vanilyayı eritin. Yaklaşık bir dakika karıştırdıktan sonra badem, yulaf, kuru meyve ve kabak çekirdeğini de ekleyin. Karışımı bir yağlı kâğıda dökün ve yassı olana kadar bastırın. Kenarlarını da düzelttiğiniz barı buzdolabında yarım saat kadar bekletin. Daha sonra çıkartın ve dilimleyin.

Kahvaltılık Wrap

Vakti az ama karnı çok aç olanlar için şipşak İtalyanlar için tortillayla, bizim için lavaşla yapılmış; omletli wrap tarifi…

Malzemeler:

2 yumurtalı orta pişmiş az yağlı omlet

Salsa sos

1 fincan cheddar ya da kaşar peyniri

Tam buğday unlu tortilla (lavaş)

Yapılışı:

Pişmiş yumurta, salsa ve peyniri büyük bir kapta birleştirin; hafifçe karıştırın. Her tortilla’nın ortasına yumurta karışımı yerleştirin ve sarın. Mikrodalgaya dayanıklı bir tabak üzerine 1 dolu tortillayı yerleştirin. 30-40 saniye boyunca yüksek güçte mikrodalga fırında veya tost makinasında peynir eriyene kadar ısıtın.

Afiyet Olsun…

The post Düşük kalorili 5 diyet kahvaltılık tarif first appeared on Magazin Haber Ajansı.