Sağlığımız için kaç saat uyumalıyız?

Thu, 25 Jan 2024 08:00:05 +0000

Uyku, genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından kritik bir rol oynar. Ancak, birçok yetişkin, modern yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stres nedeniyle yeterince uyuyamamaktadır. Uyku uzmanları, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yetişkinlerin her gece belirli bir uyku süresini hedeflemesi gerektiğini belirtiyor.

UZMANLARA GÖRE OPTİMAL UYKU SÜRESİ NEDİR?

Uyku konusunda uzmanlaşmış birçok sağlık profesyoneli, yetişkinlerin günde 7 ila 9 saat arasında uyumasını öneriyor. Bu süre, vücudun yeniden enerji toplaması, hafıza güçlendirmesi ve genel sağlığın korunması için ideal kabul ediliyor.

UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN ÖNERİLER

Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, biyolojik saatinizi düzenleyerek uyku kalitesini artırabilir. Yatmadan önce bilgisayar, telefon ve televizyon gibi ekranlardan uzak durmak, melatonin üretimini artırarak uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir. Sessiz, karanlık ve serin bir oda, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Uyku, genel yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Uyku düzenine dikkat ederek, daha enerjik, odaklanmış ve sağlıklı bir yaşam sürmek mümkündür. Unutmayın ki, her bireyin uyku ihtiyacı biraz farklıdır, ancak uzmanlar tarafından belirlenen bu genel süre, çoğu yetişkin için sağlıklı bir hedef olarak kabul ediliyor.

Haberler.com

The post Sağlığımız için kaç saat uyumalıyız? first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Uyku kalitesi ileri yaşlarda hafıza sorunlarını tetikleyebilir

Thu, 04 Jan 2024 19:00:05 +0000

Araştırmaya göre kalitesiz bir uyku ilerleyen yaşlarda hafıza sorunları yalşamanıza yol açabilir. Orta yaşlı bireylerde bile uyku kalitesi gelecek yılları etkileyebiliyor.

Bir araştırmada yaşları 35 ila 50 arasında değişen bir grup katılımcının uyku kalitesi, altı gece boyunca uykularını ölçmek için bileklerine takılan cihazlar ile takip edildi.

Uykusu en çok bölünenlerin, en az bölünenlere kıyasla “10 yıl sonra yapılacak” bir dizi testte kötü performans gösterme olasılıkları daha yüksek.

Uzmanlar iş stresi, gürültülü ya da uyku ortamının kalitesi nedeniyle sık sık uykusu bölünen kişilerin uyku sırasında beyinlerindeki zararlı proteinleri temizleme konusunda daha başarısız olduklarından şüpheleniyor.

UYKU TESTLERDE PERFORMANSI ETKİLİYOR

Çalışmaya 526 kişi katıldı ve uykusu en çok bölünen üçüncü kişinin hafızaya dayalı kelime testlerinde neredeyse 2,5 kat daha kötü performans sergilediği belirlendi.

Bu testler katılımcılardan aynı harfle başlayan kelimeleri veya hayvan isimleri gibi bir kategorideki mümkün olduğunca fazla kelimeyi listelemelerini istedi.

Neurology dergisinde yayınlanan araştırmada insanların “ne kadar uyuduğu” da incelendi ancak uyku süresinin düşünme becerileriyle bağlantılı olmadığı görüldü.

2003 ile 2005 yılları arasında gerçekleştirilen iki uyku izleme ölçümü, insanların ortalama uyku kalitesini belirlemek amacıyla yaklaşık bir yıl arayla yapıldı.

Araştırmacılar katılımcıları üç gruba ayırdı ve en kötü uyku kalitesine sahip olanlar ile en iyi uykuya sahip olanlar arasında önemli bir fark buldu.

En kötü uyuyanların, hangi sayıların hangi sembolle eşleştiğini hatırlamaları gereken bir düşünme testinde kötü puan alma olasılıkları neredeyse üç kat daha fazlaydı.

NTV

The post Uyku kalitesi ileri yaşlarda hafıza sorunlarını tetikleyebilir first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Kalitesi - Magazin Haber Ajansı

Sağlığımız için kaç saat uyumalıyız?

Uyku kalitesi ileri yaşlarda hafıza sorunlarını tetikleyebilir