Gün içerisinde yeterli sıvı alımı, özellikle okul çağındaki çocuklar için kritik öneme sahip. Sıcaklıklar arttıkça terleme de artar ve bu, günlük sıvı ihtiyacını yükseltir. Okul çağındaki çocukların günlük sıvı tüketimini 1,5-2 litreye kadar çıkarmak yararlı olabilir; aksi halde idrar yolu enfeksiyonu riskinin artabileceğine dikkat çekiliyor.

İçecek tercihlerinde dikkatli olmak, serinletici seçenekler arasında su, ayran, limonata ve taze meyve sularını ön plana çıkarmak gerekiyor. Kola, gazoz veya buzlu çay gibi içecekler, mesanede istemsiz kasılmalara yol açabileceğinden sağlık açısından riskli olabilir ve bunun yerine daha sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

Yaz tatilinde artan fastfood ve hazır gıda tüketiminin tuz içeriğinin yüksek olması nedeniyle böbrekler üzerinde ek yük oluşturabileceği hatırlatılıyor. Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek, özellikle yaz dönemi için büyük önem taşır.

Havuz ve deniz kullanımında hijyen kuralları da unutulmamalı. Özellikle kız çocuklarında uzun süre ıslak kalmanın vajinal mantar enfeksiyonu riskini artırabileceğine dikkat çekiliyor. Bu enfeksiyonlardan korunmak için kurulanmak ve yoğun kalabalık havuzlardan uzak durmak öneriliyor.

Çocukların yanlarında mutlaka su şişesi bulundurmaları, güneşin en yoğun olduğu öğle saatlerinde dışarıda uzun süre kalmamak ve gölgelik alanları tercih etmek, yaz tatilinin sağlıklı geçmesi adına atılması gereken adımlar arasında yer alıyor. Su tüketimini dengeli beslenme ve hijyen kurallarıyla desteklemek ise en önemli hedef olarak öne çıkıyor.

The post Yaz Sıcaklarında Çocuk Böbrek Sağlığı İçin Önemli Uygulamalar ve İpuçları first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Uyku alışkanlıklarının ve beslenmenin cilt üzerinde doğrudan etkili olduğuna vurgu yapan Şıkel, sözlerini şu şekilde paylaştı: UYKU SAATİ “Uyku, spor, uyku, spor… 22.30 yatış, her gün sabah 07.00 kalkış (mümkünse yaz kış). Müthiş iyi beslenme (yaban mersini, tahin, yeşil çay, somon, bol yeşillik, badem, ceviz, çilek gibi).”

Fiziksel aktiflik ve doğru beslenmenin tek başına yeterli olmadığını ifade eden Şıkel, KALBİ FERAHLATMAK ifadesiyle duygusal durumu da cilt sağlığıyla ilişkilendirdi. “Kalbi ferahlatmak; öfkeden, kıskançlıktan, kinden, bize iyi gelmeyen bütün kötücül duygulardan uzak durmak…” diyerek ruhsal dinginliğin önemine işaret etti.

Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi

The post Çağla Şıkel: Pürüzsüz Cildin ve Zamanı Durduran Güzelliğin Sırları first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Korel, 2009’da meslektaşı Halit Ergenç ile evliliğe adım attı. Çiftin 2010’da Ali, 2020’de Han ve 2021’de Leyla adında üç çocuğu dünyaya geldi. Bu özel haberler, hayranlarının ve medya çevrelerinin dikkatini yine üzerine çekti.

Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi

The post Bergüzar Korel’in Yeni Görünümü ve 4 Ayda 20 Kiloluk Yolculuğu first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Lahmacun yerken az katlanması ve yanında bol yeşillik tüketilmesinin önemli olduğuna vurgu yapan Şıkel, bir defasında “1 lahmacunu neredeyse 1 saatte yiyorum. Allah’tan karnım tok gittim” sözleriyle durumu mizahi bir dille açıklıyor. Bu paylaşım kısa sürede sosyal medyada geniş yankı buldu.

Şıkel, geçmişte kahvaltı ve akşam yemeği paylaşımlarıyla da konuşulmuştu ve o dönemde de benzer bir ilgiyle karşılaştı. Röportajlarda ise şu sözler dikkat çekmişti: “Lahmacun, patates kızartması ve hamburger gibi yiyecekleri seviyorum; fakat vücudumun rahatsız olduğunu gördükten sonra bu tür yiyecekleri daha az tüketiyorum.”

The post Çağla Şıkel’in Lahmacun Keyfi: Beslenmede Denge ve Yeşillikle Tüketim Taktikleri first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Aerobik, kas ve direnç egzersizlerinin birlikte uygulanması gerektiğini vurgulayan Çokiçli, dengeli beslenmenin vücut sağlığını koruduğunu ve kişiyi enerjik tuttuğunu belirtti. Egzersizin ise yaşa ve fiziksel duruma uygun biçimde yapılmasının önemli olduğunu ifade etti. Bu üç unsuru uyumlu bir şekilde bir araya getirdiğinizde elde edeceğiniz sonuçların daha belirginleştiğini söyledi.

Stresin kaliteli yaşam üzerindeki olumsuz etkilerine değinen uzman, sağlıklı bir yaşam için stresten mümkün olduğunca uzak durmanın da kritik bir unsur olduğuna dikkat çekti. Kaynak: Özel Haber/TİMETÜRK

The post Kaliteli Yaşamın Sırları: Dengeli Beslenme, Egzersiz ve Stres Yönetimi first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Beslenmede doğal gıdaların ön planda olması gerektiğini vurgu yapan Demirer, sebze, meyve, et, balık ve yumurtanın temel besinler arasında yer aldığını belirtti. İşlenmiş ürünlerden uzak durmanın da önemli olduğuna dikkat çekti.

Ekmeğin, makarnanın, pilavın ve tatlıların vücutta depolanmaya yatkın olduğunu söyleyen ünlü komedyen, bu tür gıdaların miktarını sınırlandırmanın sağlıklı bir tercih olduğunu ifade etti.

Formunu korumak için en temel adımların bol su içmek, dengeli beslenmek ve düzenli spor yapmak olduğunun altını çizen Demirer, doğru beslenme alışkanlıklarının vücudun kendini toparlamasını kolaylaştıracağını kaydetti.

The post Karbonhidrat Dengesine Dikkat: Ata Demirer’in Beslenme Tavsiyeleri ve Formu Korumak İçin İpuçları first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Çalışmada, coğrafya, kültür, ekonomik şartlar ve sosyal yaşamın beslenme üzerinde belirleyici rol oynadığı vurgulanıyor. Ateşin keşfinden günümüze uzanan süreçte yemek çeşitliliğinin ve tüketim alışkanlıklarının nasıl değiştiği, bu dönüşümde coğrafyanın oynadığı temel rol üzerinden aktarılıyor. Ayrıca bitkisel ve hayvansal kaynakların yanı sıra gelenekler, eğitim düzeyi, dinî inançlar, psikolojik durum, ekonomik koşullar, sosyal çevre ve gıda erişimi gibi pek çok faktörün beslenme üzerinde etkili olduğu belirtiliyor.

Eser, Anadolu’nun tarih boyunca birçok medeniyete ev sahipliği yaptığı gerçeğini, bu birikimin en önemli parçalarından birinin yemek kültürü olduğuyla ilişkilendirerek tartışıyor. Geleneksel mutfağın korunması ve gelecek kuşaklara aktarılması gerekliliğine dikkat çekilirken, günümüzde bazı yemeklerin unutulma tehlikesiyle karşı karşıya olduğuna işaret ediliyor. Türk mutfağının yalnızca kebap, döner ve baklava ile sınırlı olmadığını vurgulayan kitap, modern yaşam koşullarıyla uyum sağlamada karşılaşılan zorlukları da ele alıyor. Yoğun iş temposu, hazır gıdalara kolay erişim ve değişen yaşam biçimleri bu süreci hızlandıran önemli dinamikler olarak görülüyor.

Bir porsiyon yaklaşımı üzerinde durularak sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dair mesajlar da kitap boyunca güçlendiriliyor. “Çok sayıda kişi katkı sundu” ifadesiyle, eserin ortak bir çalışma ürününe dönüştüğü ve süreç boyunca farklı paydaşların emeklerinin her tarifte kendini gösterdiği belirtiliyor.

Çabalar, eserin ortaya çıkmasında önemli rol oynayan Harran Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Mehmet Tahir Güllüoğlu’na teşekkürlerini iletirken, desteklerinden dolayı memnuniyet dile getiriyor. Eserin oluşumunda yönetici ve hastane personelinden hastalardan vatandaşlara kadar pek çok kişinin katkısı olduğu vurgulanıyor. Kitabın hazırlanmasına katkı sağlayan tüm kişiler için teşekkür ifadeleri paylaşılıyor.

The post Bir Porsiyonda Anadolu Lezzetleri: 624 Tarifle Geleneksel Mutfakların İzinde first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Demir’in bu açıklamaları, yakından takip edilen bir sürecin parçası olarak gündeme geliyor. Başarılı çıkışını sürdürmeyi hedefleyen oyuncunun, yeni projeye dair heyecanı ve sahalarda sergilediği disiplin, hayranlarının dikkatini çekmeye devam ediyor.

The post Mert Ramazan Demir’in Yeni Projesi Öncesi Dikkat Çeken Değişimi ve Formuyla Konuşması first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Gün içinde susuzluk hissini artırabilecek etkenler arasında yoğun fiziksel aktivite, kafein tüketimi ve yüksek tuzlu yiyecekler öne çıkıyor. İftar ile sahur arasındaki sıvı dağılımını dengelemek, bu dönemde daha sağlıklı bir tercih olarak öne çıkıyor; çünkü vücudun hızlı bir şekilde çok miktarda suyu verimli kullanması mümkün değildir. Bu nedenle gün boyunca süreklilik arz eden bir sıvı planı oluşturmak daha akıllı bir yaklaşımdır.

Günlük su ihtiyacı yaklaşık 2–2,5 litre olarak kabul edilse de bireyin kilosu, yaşı, fiziksel aktivitesi ve bulunduğu hava şartları bu miktarı değiştirebilir. Ramazan için bu ihtiyacı karşılamak amacıyla iftar ile sahur arasında 8–10 bardak aralığında bir hedef belirlemek faydalıdır. İftar anında 1–2 bardak, iftar sonrasında 4–5 bardak ve sahurda 2–3 bardak su içilerek toplam bu aralık elde edilebilir. Bunun yanında çorba, ayran, kefir, süt ve yüksek su içeren sebze-meyveler de günlük sıvı alımını destekler.

Aşırı hızda ve çok miktarda su içmenin mideyi rahatsız edebileceğini unutmamak gerekir. Sahurda yeterli su tüketimi, gün boyu susuzluğu azaltmada önemli rol oynar; ancak aşırıya kaçmamak, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak da aynı derecede önemli. Özellikle salamura ürünler, turşu ve tuzlu peynirler gibi besinler susuzluk hissini artırabilir. Bunun yerine yumurta, yoğurt, tam tahıllar ve sebzeler içeren dengeli bir sahur tercih edilmelidir.

İftar süreci boyunca mideyi yormadan suyu kullanmak, uzun süreli açlık ve susuzluk sonrası sindirimin rahatlamasına katkı sağlar. İlk olarak 1–2 bardak su içip ardından sebzeli ya da tavuk suyu çorbası ile hafif bir başlangıç yapmak, sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına destek olur. Ana yemek esnasında ise aşırı su tüketmek yerine öğünler arasındaki su tüketimini dengelemek daha doğru bir çözümdür. Ramazan boyunca bazı besinler susuzluk hissini artırabilir; çok tuzlu, baharatlı ve kızartma içeren yiyecekler ile şekerli içecekler buna örnektir. Kafeinli içecekler idrar söktürücü etkisiyle sıvı kaybını artırabilir, bu yüzden iftar sonrası çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Susuzluğun belirtileri arasında ağız kuruluğu, baş ağrısı, koyu renkli idrar, halsizlik ve baş dönmesi sayılabilir. Bu tür belirtiler görüldüğünde, iftar ile sahur arasında daha fazla sıvı alımına dikkat etmek gerekir. Gün içinde kaybedilen sıvının düzenli olarak yerine konması enerji seviyesini korur ve metabolizmanın sağlıklı çalışmasına katkı sağlar.

The post Ramazanda Su Tüketimi: Dengeli İçme Ritmi ve Sağlık İpuçları first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Bitki puanı nasıl hesaplanır? Bitkiler altı ana gruba ayrılır. Kahve ve bitter çikolata (kakao oranı yüksek olanlar) ile soya ürünleri de bu kapsama dahildir çünkü tohumlardan elde edilirler. Önemli olan nokta çeşitliliktir: aynı bitkiden birden çok kez tüketmek ek puan kazandırmaz. Farklı renklerdeki meyve ve sebzeler ayrı puan olarak kabul edilebilir; turuncu ve sarı biberler veya yeşil ve kırmızı elmalar farklı puanlandırılır. ‘Çeşitlilik en önemli etken’ diyen diyetisyen Catherine Rabess’e göre renkli sebzelerde bulunan kimyasalların çeşitliliği bu puanlamayı destekler. Polifenollerin, gıdanın rengine ve türe bağlı olarak işlevinin değişmesi nedeniyle daha çok çeşit elde etmek yararlıdır. Bu bileşikler antioksidan, antiinflamatuar ve antimikrobiyal özelliklerle bağışıklık ve bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etki yapar. Altı ana grup dışındaki otlar ve baharatlar küçük porsiyonlarda çeyrek puan olarak sayılır.

Bitki puanı hangi yiyeceklerle sayılmaz? Rabess’e göre cevap net: Tam gıdalardan elde edilmeyen her şey puan hesaplamasına dahil değildir. İşlenmiş gıdalar, faydalı bileşenlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir; dolayısıyla puan için uygun değildir. Örneğin beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirinç bu kapsama girer; lifli kepekli ve tam tahıllı seçenekler ise puana dahil olur. Meyve suyu, lif içermediği için puana dahil edilmez.

30 puana ulaşmak zor mu? Biraz planlama ile haftada 30 bitki puanı elde etmek öyle de zor değildir. Mercimek gibi toplu pişirilen yemekler farklı sebzelerle zenginleştirilerek kolayca çeşitlendirilebilir. Yanında konulan garnitürler puanı artırır. Uygun bütçe seçenekleriyle konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş ürünleri kullanmak da mümkün. Fındık, tohum ve kuru meyveler atıştırmalık olarak hem besleyici hem de salatalara, kahvaltıya lezzet katar; tatlılarda da faydalı katkı sağlar. Beyaz pirinç, makarna ve ekmeği kahverengi pirinç, tam tahıllı alternatiflerle değiştirmek de doğal bir kazanç sunar. Hazır paketlenmiş ve bütçe dostu karışımlar, dondurulmuş sebze/meyve karışımlarıyla birlikte 30 puana ulaşmada yardımcı olur.

Bağırsak sağlığı neden bu kadar önemli? Rabess bağırsakların vücuttaki rolünü şu sözlerle özetliyor: sindirim enzimleri besinleri daha küçük parçalara ayırır, su ve elektrolitleri emer, atıkları uzaklaştırır ve bağırsak mikrobiyomuna ev sahipliği yapar. Bağırsak mikropları bağışıklık fonksiyonunu destekler; yaklaşık %70 gibi bir oran bu bölgede işlev görür ve hormon düzenlenmesi, inflamasyon kontrolü ile beyin-bağırsak iletişimine katkı sağlar. Bağırsaklar iyi çalışmadığında şişkinlik, kabızlık ve mide ağrısı gibi belirtiler olabilir; ancak bazı etkiler daha은 belirgin olmayabilir. Megan Rossi, bağırsak sağlığının sadece sindirim belirtileriyle sınırlı olmadığını hatırlatarak zihinsel sağlık ve kalp sağlığı gibi alanları da etkilediğini vurgular. Kısacası, bağırsaklarınıza iyi bakarsanız, o da size iyi bakar.

The post 30 Bitki Puanı: Çeşitliliğin Gücüyle Bağırsak Sağlığını Destekleyen Pratik Yol Haritası first appeared on Magazin Haber Ajansı.