Kışın soğuk ve rüzgarlı havaya bağlı kılcal damarların belirginleşmesiyle birlikte kızarıklık, yanma ve hassaslaşma gelişir. Deride, çatlamalar, kuruluğa bağlı olarak pullanma, kepeklenme ortaya çıkar. Kuru ve soğuk hava cildimizin erken yaşlanmasına zemin hazırlar. Cildin esnekliği azalarak yüz ve ellerde kırışıklar belirmeye başlar. Saç ve tırnaklarda nem eksikliğinden dolayı kuruma ve kırılmalar oluşabilir.

Cilt kuruluğu arttıkça ve tedavi edilmemesi durumunda egzama oluşabilir. Özellikle kış mevsiminde, kuru ve soğuk havada yünlü, sentetik, deri giysilere karşı kontakt dermatit gelişimi ile deri gergin, kaşınan, kızaran, çatlayan bir hal alabilir.

Soğuk ve kuru havanın cilt üzerindeki negatif etkileri, basit yöntemler ile giderilebilir. Cilt ve saç bakımı için daha özenli davranmanız yeterli olabilir. Bol su içmek, nemlendirici kullanmak, teni kurutmayan şampuanlar, yağlı sabunlar, alkolsüz parfümler kullanmak, sağlıklı pamuklu kıyafet seçimi ve dengeli beslenmek gibi basit birtakım önlemlerle cilt kuruluğu probleminin üstesinden gelinebilir.

CİLT YAPISINA UYGUN ÜRÜNLER KULLANILMALI
Özellikle hassas ve kuru bir cilt yapısı için dermatoloji doktoruna danışılarak günlük bakım ürünleri kullanılması sağlıklı olur. Antioksidan içeriği güçlü, cilt yapısına uygun kremler tercih edilmelidir. Sabah ve akşam günde iki kere cilt yapısına göre ayarlanan E, C, A vitamini ve hyalüronik asit içeren kremler sürülmeli, güneş koruması devam ettirilmelidir. Dermatolojik yağ içeriği olan cildi kurutmayan temizleyici jel, sabunlar seçilmelidir.

Peeling ve mezoterapi işlemleri ile cildin yenilenmesi ve nem dengesi sağlanabilir. Deri tipine göre sıklığı ayarlanarak C vitamini, glikolik asit, retinoik asit veya salisilik asit içeren ürünlerle derinin ölü tabakası yenilenir. Kış aylarında yapılması uygun olan peeling ve mezoterapi tedavileri dermatoloji doktoru kontrolü altında yapılmalıdır. Peeling sonrası yapılandırıcı E, C, A vitamini ve hyalüronik asit içeren kremlerle deri canlandırılarak sağlıklı görünüm elde edilir.

VİTAMİN VE MİNERAL DESTEĞİ İHMAL EDİLMEMELİ
Cildimizin direncini artıracak vitamin ve minerallere en fazla ihtiyaç duyduğumuz kış aylarında günde 2-3 litre su içmeli, selenyum ve C, E, A vitaminlerinin takviye alınması gerekir. Bu vitaminler kış mevsiminde yıpranan cildimizin onarılması ve yeniden yapılandırılmasında etkin rol oynar.

Özellikle C vitamini hem cilt hem de vücut için çok önemlidir. Cildinizdeki matlığı, yorgunluğu, cilt doku bozukluğunu ve renk dengesizliğini en iyi düzeltecek anti-oksidan C vitaminidir. Bu vitamin, kahverengi yaşlanma lekelerini azaltır. Güçlü antioksidan, içeriği ile kollajenin parçalanmasını engeller. Bağ dokularını güçlendirerek yaşlanmayı yavaşlatır. C vitamini özellikle taze kırmızıbiber, kivi, brokoli, portakal, greyfurt, çilek, karalahana, limon, maydanozda bulunur.

Çinko ve selenyum cildin katmanlarını oluşturan epitel hücreleri için başı çeken mineraldir. E vitamini, F ve A vitamini, cilt dokusunun bütünlüğü için gerekli olup bu vitaminler bakımından eksik beslenme, cildin yenilenme hızını yavaşlatır. Bu durumda cilt içerisinde nemi bol genç hücreler yerine nemi az yaşlı hücreler belirir.

Benzer bilgiler ve daha fazlası için 365gun.com’a tıkla.

Sponsorlu İçerik

1. Yaşantımızın her döneminde olduğu gibi sebze ve meyve tüketimi yeterli olmalıdır. Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak, vücut direncimizi artırmak ve vücudumuza yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için sebze ve meyve çeşitlerinden (mevsiminde) bol bol tüketmeliyiz. Öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka sebze yemeği ve salata bulundurulmalıyız. Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, ıspanak maydanoz gibi sebzelerin yanında kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma, nar greyfurt gibi meyvelerin tüketimi de oldukça önemlidir. Günde 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve tüketilmelidir. Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketemeyenler hekim kontrolünde multivitamin desteği alabilirler.

2. Kış aylarında metabolizmayı güçlendirmek için E vitamini de önemlidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmakta, A vitamininin okside olmasını da engellemektedir. E vitaminini yeterli almak için haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketilmeli, yemeklerde sıvı yağ kullanılmalı, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar yeterli miktarlarda tüketilmelidir.

3. Kış aylarında yeteri kadar güneş görülmemeye bağlı olarak vücutta D vitamini düşmektedir. D vitamini, güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamindir ve besinlerde pek fazla bulunmaz. Bu nedenle bireylerin D vitaminlerini kontrol ettirip gerekirse takviye almaları ve balığı sofralarından eksik etmemeleri gerekir. Omega-3, kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamininden zengin balık, kış aylarında haftada 2-3 kez tüketilmelidir.

4. Yüksek protein içeren et, süt, peynir, yoğurt, yumurta, balık gibi B12 vitamini kaynağı besinlerin tüketimi özellikle bağışıklık sistemi ve sinir sistemi için önemlidir. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece günde bir tane yumurta tüketilmelidir. Ayrıca özellikle probiyotik yoğurt ve kefir tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirip enfeksiyonlara karşı koruyucu etki sağlar.

5. Su tüketimi özellikle kış aylarında büyük düşüş gösteriyor. Vücudun, besinlerle alınan her 1 kkalori başına 1,5 ml. sıvıya gereksinimi vardır. Bu da yetişkin bireylerde ortalama 2-3 litre’dir. Orta boy (250 ml.) bir bardakla günde ortalama 10-12 bardak su tüketimi, kilo vermeye ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.

6. Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışır. Dolayısıyla yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketilir. Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iner. Dolayısıyla sonbahar-kış aylarında vücut ağırlığı kontrolünün sağlamasında; basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine özen gösterilmeli, enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Ayrıca düşük kaloriye sahip olan besleyici sıcak bir çorba açlık merkezini baskıladığı ve tok kalmaya yardımcı olduğundan öğünlerde yemeğe başlarken tüketilmelidir.

7. Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı kendini korumak için yağ yıkımını engeller. Soğuk havalarda kişiler daha yağlı yiyecekleri tüketmeye eğilimlidir. Bu nedenle yağ tüketimine özellikle dikkat edilmeli, katı margarin ve tereyağından kaçınılmalı, yoğun yağlı etler tüketmemeye özen gösterilmelidir.

8. Soğuk kış günlerinde çay, kahve içmek yerine bitki çayları tercih edilebilir. Sıcak bitki çaylarına tarçın, karanfil, zencefil eklemek de iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

9. Kış aylarında gecelerin uzun olması ve sürekli atıştırılması da alınan gıdaların kiloya dönüşmesine ve ruh sağlığının olumsuz etkilenmesine neden olur. Atıştırmaya ihtiyaç duyulduğunda salatalık, havuç gibi çiğ sebzeler tercih edilmeye çalışılmalıdır.

10. Havaların soğuması sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasın. Rüzgâr ve soğuktan koruyucu uygun kıyafetlerle düzenli egzersiz yapmak hem ruhen hem bedenen olumlu etkiler sağlayacaktır.

Benzer bilgiler ve daha fazlası için 365gun.com’a tıkla.

Sponsorlu İçerik