Kabızlıkla Mücadelede Yeni Rehber: Meyve, Sıvı ve Minerallerin Rolü

İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), kabızlık konusunda yeni bir rehber yayımladı. Son bir hafta içinde tuvalete çıkmama ya da çıkış sıklığında belirgin azalma, kabızlık göstergesi olarak kabul ediliyor. Ayrıca zorlanarak tuvalet çıkmak veya bağırsakların tamamen boşalmadığı hissi de dikkat edilmesi gereken işaretler arasında yer alıyor.

Rehberin başyazarı Dr. Eirini Dimidi, kabızlık belirtilerinin insanlarda geniş bir yelpazede görüldüğünü vurguluyor. En yaygın öneri olarak ise meyve ve sıvı tüketimini artırmaya odaklanan çözümler öne sürülüyor.

Günlük beslenmede kilit öneriler arasında, gün içinde iki veya üç adet kivi tüketilmesi, bağırsak hareketlerini destekleyen önemli bir strateji olarak öne çıkıyor. Lif içeriği dışkı hacmini artırarak bağırsakları hareketlendirmeyi hedeflerken, su miktarını artırarak dışkıyı yumuşatmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, günde kuru erik ve çavdar ekmeği tüketmenin de benzer faydalar sağladığı belirtiliyor.

Uzmanlar, maden suyunun musluk suyuna göre bağırsak sağlığı açısından daha faydalı olabileceğini, ancak şişelenmiş suyun mineral içeriğinin ülkeler arasında değişiklik gösterebileceğini ifade ediyor. Kabızlığa karşı önemli minerallerden biri olan magnezyum, oksit formundaki takviyelerin alt karın ağrısı, şişkinlik ve ıkınma gibi şikayetleri azaltıp dışkılamayı kolaylaştırabildiğini gösteren araştırmalarla destekleniyor.

Bu bilgiler, kabızlığı önlemek ve bağırsak hareketlerini düzenlemek için pratik bir yol haritası sunuyor. Kaynak: Ensonhaber