Magnezyum Eksikliği Toplumda Yaygınlaşıyor

Günümüzde toplumda sıkça karşılaşılan sağlık sorunlarından biri de magnezyum eksikliğidir. Yapılan pek çok bilimsel araştırma, magnezyumun eksikliğinin çeşitli kronik hastalıkların gelişiminde önemli bir rol oynadığını ortaya koymaktadır. Vücutta yeterli seviyede magnezyum bulunmaması, çeşitli metabolik ve fonksiyonel bozukluklara yol açabilir. Bu nedenle, magnezyumun önemi ve eksiklik belirtileri hakkında bilinçlenmek büyük bir sağlık avantajı sağlar.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mecit Bahar, magnezyumun vücuttaki kritik fonksiyonlarına ve eksiklik durumunda ortaya çıkabilecek risklere dikkat çekerek, toplumda yaygın olan bu mineralin eksikliğinin gerçek oranlarının kan testleriyle tam anlamıyla ortaya konmadığını ifade etmektedir. Günümüzde yapılan çalışmalar, kandaki magnezyum seviyeleri normal olmasa da, vücutta toplam magnezyum miktarının düşük olabileceğine işaret etmektedir. Bu nedenle, magnezyum takviyesi ve dengeli beslenmeye özen göstermek, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir.

Magnezyumun Vücuttaki Rolü ve Günlük İhtiyaçlar

Vücutta yaklaşık 300’den fazla enzimatik reaksiyonda görev alan magnezyum, hücrelerin enerji üretimi, genetik materyalin sentezi, sinir iletimi, kas kasılması, kan basıncının düzenlenmesi, glukoz metabolizması ve kemik sağlığı gibi hayati fonksiyonlarda temel unsurdur. Günlük magnezyum ihtiyacı, yaş ve cinsiyete göre değişiklik göstermekle birlikte, erkeklerde 400-420 mg, kadınlarda 310-320 mg, gebelikte ise 350-400 mg arasında önerilmektedir. Bu ihtiyaçların karşılanması için çeşitli besinler önemli rol oynar.

Toplumda Magnezyum Eksikliği ve Yaygınlığı

Serum magnezyum seviyelerine göre yapılan değerlendirmelerde, toplumda magnezyum eksikliği oranı yaklaşık %15 civarındadır. Ancak, kan testlerinin gerçek magnezyum seviyesini tam olarak yansıtmaması nedeniyle, genel toplumda magnezyum eksikliğinin %45-50 civarında olabileceği tahmin edilmektedir. Özellikle diyabet hastaları, bağırsaklarda emilim problemi yaşayanlar, alkol bağımlıları ve gebelerde bu oran daha da yüksek seyretmektedir. Hastane ortamlarındaki araştırmalarda ise, eksiklik oranları %10 ile %65 arasında değişmekte olup, yoğun bakım hastalarında bu oran %60’a kadar ulaşabilmektedir.

Eksikliğin Belirtileri ve Klinik Bulgular

Eksiklik durumunda vücutta çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir. En sık görülen belirtiler arasında kas krampları, seğirmeler, yorgunluk, baş ağrısı, migren, sinirlilik, uyku bozuklukları, kalp ritmi düzensizlikleri, potasyum düşüklüğü ve nöbetler yer alır. Bu belirtiler, magnezyum eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine işaret eder. Ayrıca, magnezyumun yetersizliği, özellikle kronik hastalıkların seyrini olumsuz etkileyebilir.

Risk Altındaki Gruplar ve Bağlantılı Hastalıklar

Yapılan çalışmalar, magnezyum eksikliğinin hipertansiyon, koroner arter hastalığı, aritmi, tip 2 diyabet, osteoporoz, migren, anksiyete, depresyon, astım ve premenstrüel sendrom gibi birçok kronik hastalıkla ilişkili olduğunu ortaya koymaktadır. Ayrıca, 65 yaş ve üzeri bireyler, diyabet hastaları, alkol bağımlıları, inflamatuvar bağırsak hastalığı olanlar, çölyak hastaları, gebeler, emzirenler, yoğun egzersiz yapan sporcular ile mide koruyucu veya idrar söktürücü kullanan kişiler yüksek risk altındadır.

Tanı ve Değerlendirme Yöntemleri

Magnezyum eksikliğinin tanısında klinik ve laboratuvar değerlendirmeleri kullanılır. En yaygın yöntem serum magnezyum seviyesinin ölçümüdür (normal aralık: 1.70-2.68 mg/dL). Ancak, bu yöntem güvenilirliği sınırlı olmakla birlikte, kandaki magnezyum seviyeleri toplam vücut magnezyumunun sadece yaklaşık %1’ini yansıttığı için, klinik belirtiler ve diğer testlerle desteklenmesi gerekir. Eritrosit magnezyum düzeyleri, yükleme testleri ve klinik değerlendirmeler, tanıyı güçlendiren diğer yöntemlerdir.

Magnezyum İçeren Besinler ve Takviye Önerileri

Yeterli magnezyum alımı için çeşitli doğal besinler önerilmektedir. Bunlar arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, avokado, bitter çikolata ve bazı balık türleri yer alır. Magnezyum takviyesi, kan testleriyle eksiklik tespiti yapılan kişiler, risk grubundaki bireyler ve magnezyum eksikliği belirtileri gösterenler için önerilmektedir. Ancak, rastgele ve doktor kontrolü olmadan alınan takviyelerin aşırı dozda kullanımı çeşitli yan etkilere neden olabilir.

• Ağızdan fazla magnezyum kullanımında en sık görülen yan etki: ishal
• Diğer olumsuz etkiler: hipotansiyon, bradikardi, kas zayıflığı ve solunum depresyonu
• Yaz aylarında terleme ile birlikte kaybedilen sıvı ve elektrolit dengesini korumak için takviye gerekebilir