YKS Hazırlığında Başarının Anahtarı: Doğru Beslenme ve Psikolojik Denge

Öğrencilerin YKS Sınavına Doğru Yaklaşımı

Türkiye genelinde milyonlarca lise son sınıf öğrencisi, üniversite hayallerine ulaşmak için büyük bir sınava hazırlanıyor. Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde yaşanan stres ve kaygı, performansı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hem fiziksel hem de mental olarak sağlıklı bir hazırlık süreci geçirmek büyük önem taşıyor.

Sınav Öncesi ve Sınav Günü İçin Uzman Tavsiyeleri

Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Medipol Koşuyolu Üniversitesi Hastanesi’nden Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav öncesinde ve sınav günü dikkat edilmesi gereken temel noktaları detaylıca açıkladı.

Beslenme Alışkanlıklarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çelebi, özellikle sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı yapılacak beslenmenin öğrenci performansı üzerinde büyük etkisi olduğunu belirtti. “Dışarıdan alınan tavuk, soslu ya da mayonezli gıdalar gibi hazır ve ağır yiyecekler, mide ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu tür gıdalar, sınav sırasında rahatsızlık ve dikkat dağınıklığına neden olabilir. Bu nedenle, evde hazırlanan, hijyenik ve hafif yiyecekler tercih edilmelidir,” diye ekledi.

Uyku Düzenine Özen Gösterin

Çelebi, sınav öncesi günlerde kafein içeren içeceklerden uzak durulması gerektiğine vurgu yaptı. “Kahve ve çay gibi içecekler, uyku düzenini bozabilir ve sınav sabahı enerjiyi olumsuz etkileyebilir. Sınav günü, protein açısından zengin peynir, yumurta, sağlıklı yağlar içeren zeytin ve ceviz gibi yiyecekler tüketmek ideal olacaktır. Ayrıca, sucuk, salam ve pastırma gibi tuzlu ürünler, aşırı susuzluk ve sindirim sorunlarına yol açabilir.”

Sınav Öncesi ve Anında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çelebi, şekerli gıdalar yerine daha dengeli ve kontrollü enerji sağlayan alternatifleri öneriyor. “Aşırı şeker, kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere neden olur, bu da dikkat ve odaklanmayı olumsuz etkiler. Öğrenciler, küçük bir tam buğdaylı sandviç veya birkaç kraker ile enerji sağlayabilirler.”

Psikolojik Hazırlık ve Kaygı Yönetimi

Medipol Koşuyolu Hastanesi’nden Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav öncesinde ve sırasında kaygının sadece öğrenci değil, aileler üzerinde de büyük bir yük oluşturduğunu belirtti. “Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak yerine, doğru şekilde yönetmek çok daha önemlidir. Hafif düzeydeki kaygı, dikkat ve motivasyonu artırabilir, ancak aşırı kaygı, odaklanmayı engelleyebilir.”

Stresle Başa Çıkma ve Nefes Egzersizleri

Bozbağ, sınav sırasında ve öncesinde nefes egzersizleri ile zihinsel odaklanmayı kolaylaştırmanın mümkün olduğunu söyledi. “Kısa süreli derin nefes alma egzersizleri, bedenin sakinleşmesine ve dikkat toplamasına yardımcı olur. Ayrıca, sınav öncesi ve sonrası, kaliteli uyku ve dijital ekranlardan uzak durmak da performansı artırır.”

Ailelere Tavsiyeler: Destek ve Motivasyon

Kaygı sadece öğrencilere değil, ailelere de sirayet edebilir. Bozbağ, ebeveynlerin bu süreçte çocuklarına destekleyici ve şefkatli yaklaşmaları gerektiğini vurguladı. “Çocuklarını başka öğrencilerle kıyaslamaktan kaçının. Onlara güveninizi gösterin ve yüksek beklentilerden uzak durun. Aynı zamanda, ebeveynlerin kendi stres seviyelerini kontrol altında tutması, çocuklara olumlu yansır. Kendi streslerini yönetmek için de basit nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleri uygulayabilirler.”