Gençlerde Kanser Riskini Azaltmanın Yolları

Son yıllarda gençlerde kanser oranlarının artışı, yaşam tarzı, çevresel faktörler ve genetik etmenler gibi birçok unsurdan kaynaklanabilir. Ancak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimseyerek kanser riskini önemli ölçüde azaltmak mümkündür. Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gereken bazı temel noktalar aşağıda sıralanmıştır:

• 1. Sağlıklı Beslenin

  İşlenmiş gıdalardan, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren besin maddelerinden kaçının. Bunun yerine, daha fazla sebze, meyve, tam tahıl ve lif açısından zengin gıdalar tüketmeye özen gösterin. Kırmızı et tüketimini sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden (sucuk, salam, sosis gibi) uzak durun.

• 2. Hareket Edin

  Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınarak, aktif bir yaşam tarzı benimseyin.
• 3. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

  Tütün ürünleri, kanserin en büyük risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, sigara içmeye başlamaktan kaçının veya kullanıyorsanız bırakmaya çalışın. Aşırı alkol tüketiminden de uzak durun; mümkünse alkolü tamamen bırakmak en iyisidir.

• 4. Uykunuzu Düzenleyin

  Yeterli ve kaliteli bir uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Günde 7-9 saat uyumaya özen gösterin; uyku düzeninizin sağlıklı olması önemlidir.

• 5. Güneşten Korunun

  Güneş ışınlarının yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) güneşten kaçınmak, cilt kanserine karşı koruma sağlar. Güneş koruyucu kremler kullanın ve solaryum gibi yapay bronzlaşma yöntemlerinden uzak durarak cildinizi koruyun.
• 6. Stresle Başedin

  Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Meditasyon, yoga veya hobi edinme gibi rahatlatıcı teknikleri deneyerek stres seviyenizi azaltmaya çalışın.

• 7. Sağlık Kontrollerinizi Düzenli Yaptırın

  Kanserin erken teşhisi için düzenli olarak doktor kontrollerine gitmek oldukça önemlidir. Ailede kanser öyküsü varsa, genetik test yaptırmayı düşünebilirsiniz.

  

• 8. Kimyasallardan Uzak Durun

  Pestisitler, ağır metaller ve hava kirliliği gibi çevresel zararlılara maruz kalmayı sınırlamak, sağlığınızı korumak açısından önemlidir. Ayrıca, yiyecek ve içeceklerde plastik kullanımını azaltmaya özen gösterin.

  

• 9. Bağışıklık Sistemini Güçlendirin

  Enfeksiyonlara karşı korunmak amacıyla aşılarınızı yaptırmayı ihmal etmeyin; örneğin, HPV ve Hepatit B aşıları, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: Ensonhaber