Kabızlık Nedir? Nedenleri ve Çözümleri

Kabızlık Nedir?

Kabızlık (konstipasyon), dışkının bağırsaklardan geçişinin yavaşlaması veya dışkının sertleşmesi nedeniyle tuvalete çıkma güçlüğü olarak tanımlanır.

Kabızlık Nedenleri

• Lif açısından yetersiz beslenme: Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
• Su tüketiminin az olması: Yetersiz su içmek dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketinin zorlaşmasına neden olabilir.
• Düzensiz egzersiz: Egzersiz eksikliği, bağırsakların yavaş çalışmasına yol açabilir.
• Stres ve anksiyete: Yüksek stres seviyeleri ve anksiyete bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.

Kabızlığa İyi Gelenler

• Lif açısından zengin gıdalar: Elma, armut, havuç, brokoli gibi lif açısından zengin besinler tüketilmelidir.
• Su tüketimi: Günlük en az 2 litre su içmek dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur.
• Düzenli fiziksel aktiviteler: Yürüyüş, yüzme, yoga gibi aktiviteler bağırsak hareketlerini teşvik eder.
• Probiyotik gıdalar: Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin besinler bağırsak sağlığını iyileştirir.