40 yaş üstü kadınlar bu önerilere dikkat!

Sözcü Gazetesi’nden Nazan Doğaner Halıcı’nın haberine göre yaşam tarzında yapılacak değişiklikler ve düzenli kontrollerle bu süreci sağlıklı geçirmenin mümkün olduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz önerilerini şöyle sıraladı…

1-Beslenme düzeninize dikkat edin

Artık 20’lerde ya da 30’larınızda olduğunuz gibi hızlı bir metabolizmaya sahip değilsiniz. Metabolizma hızı ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar. Bu da birtakım önlemleri zorunlu hale getirir. Sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar, az miktarda karbonhidrat, sebze ve meyve beslenme rutinimize eklemeniz gerekenlerin başında gelmeli. Beslenme düzeninizde yapacağınız birtakım değişiklikler hem size enerji verecek, hem yavaşlayan metabolizmanıza hız kazandıracak hem de hastalıklarla savaşınızda en donanımlı askerleriniz olacaktır.

2-İyi bir uyku rutini yaratın ve sürdürün

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızın korunmasında sağlıklı uyku çok önemli bir rol oynar. Vücut uyku sırasında kendini yenileme eğilimindedir. Doğru uyku obezite riskini azaltır, beyin fonksiyonunuzu olumlu etkiler, konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır. Günde 8 saat uyumak vücudunuzun bağışıklığını artırır.

3-Meme muayenenizi ihmal etmeyin

Meme kanseri riski 40 yaş üstü kadınlarda daha genç kadınlara göre 4 kat artış gösterir. Tansiyon, kolesterol, göz muayenesi, şeker seviyesi gibi çeşitli sağlık taramalarınızın yanında düzenli aralıklarla meme muayenenizi de yaptırın.